z serii

[...] km do T2. Powiedziec plasko, to nic nie powiedziec ;) /SFD/Images/2016/4/4/e947e5600ea24f488e6685f9e2d6c026.jpg Dzis silownia - juz wedle zalozen na sezon, wszystkiego po 5 serii i szybko, male ciezary. Wieczorem plywanie, rozplywanie, takie minimum na 950 w tempie ( tempo dla basenu :) ), interwal 5x200 i chyba zyciowka na 200 - sporadycznie [...]

[...] i tam mozna zapisac sie w pierwszych terminach za 500-600 zlotych. Early Birds w seri Challenge na swiecie kosztuje od 399 euro w gore wraz z uplywem czasu. Early Birds w serii Ironman kosztuje od 499 w gore, analogicznie jak wyzej. Trzeba sledzic opinie, bo i serii IM przydazaja sie gorsze imprezy, wiem o takich w Barcelonie, na Majorce i [...]

[...] - 24min na wioślarzu 5035m /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc5b275e0072426d87f35ee3409e378b.jpg KOMENTARZ 1. nie zwiększyłam ciężaru, udało mi się zwiększyć liczbę powtórzeń w 3.serii przy 22,5kg:-) 2a lewa noga nie była tak słaba jak ostatnio! W 3.serri musiało być 10kg, bo ktoś używał 9kg... 2b zmniejszyłam ciężar po 1. serii bo nie mogłam [...]

[...] Ciężary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/799e862493824eb9bb10d4e4e8682368.jpg Komentarz: 1. Udało się dojechać do 7 powtórzeń z 22,5kg :-D:-D 2a nadal było ciężko dla nóg w 3. serii ale dąłam radę 2b najgorsze ćwiczenie i najgorszy progres, którego praktycznie nie ma 3a tutaj umarłam - już w 3. serii ręcę mi odpadały ale nogi dałaby jeszcze radę - [...]

[...] jak należy, samopoczucie ok. ***Tak BYŁO W DNIU 10 (środa)*** Dzień treningowy, samopoczucie ok, dieta trzymana jak należy. Jeśli chodzi o trening to do martwego do każdej serii podokładałem ciezaru. Ostatnią skończyłem robić na 95 kg*8 powtórzeń. Zauważam, ze martwe ciagi na poczatku tym systemem męcza mnie, przez co nie moge dołożyc ciezaru i [...]

Uczestnik nr 5 http://img713.imageshack.us/img713/5707/porz.png Na wstępie życzę wszystkim powodzenia w zrzucaniu zbędnego balastu :-D W PB biorę udział bo po pierwsze mam co zrzucać a Pasibrzuchy mam nadzieję że mnie zmotywują bardziej a po za tym lubię rywalizację. Cel jaki sobie stawiam to zejście poniżej 100 kg na wadze i poniżej 100 cm w [...]

[...] mi sie w glowie ,ledwo stalam juz na nogach ,czulam ,ze gdzies tam napewno dalabym rade wiecej podniesc ale balam sie ,ze padne %-) 40/45/50/60/40masakra,ilosc powtorzen i serii, 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 22,5/22,5/22,5/17,5 20/20/25/1525 kg bardzo ciezko 5. Hip thrust -zrobilam mostek biodrowy 12/12/12/9/15 [...]

spaiter a jesli pokombinowalbym z ta sztanga tak ze zalozyc to na maxa: · Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii · Środa 80% mc x 3 - 6 serii · Piątek 80% mc x 2 - 6 serii 2. Drugi tydzień · Poniedziałek 80% mc x 4 - 6 serii · Środa 80% mc x 2 -6 serii · Piątek 80% mc [...]

[...] na treningach dla MC, przysiadu, Wyciskania stojąc i leżąc robiąc trening Xx3 powtórzenia zwieszając co serie ciężar i szukając swojego maxa. Nie przesadzajcie z ilością serii, powinniście znaleźć ten ciężar w ok 5-6seriach Teraz do kazdego pierwszego ćwiczenia treningu przyjmujecie ten ciężar jako swoje 100% i od niego liczycie obciazenie [...]

[...] klatę i nadal będą ją robił 3 x w tygodniu po 15,10,5 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie na płaskiej (rampa od 40kg po 5kg aż nie dam rady tych 15 reps zrobić) -MC sumo 5 serii -Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie -Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 serie -Podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii -Szrugsy 5 serii ŚRODA -Wyciskanie na [...]

[...] lepiej czułam pupę i ręce miałam prosto (nie wiem czy wyszło ok - filmik wysłałam do oceny);-) Miałam chwilę grozy podczas wyciskania sztangielek leżąc, ponieważ w drugiej serii robiąc 15kg nagle przy 9 powtórzeniu prawa ręka odmówiła posłuszeństwa i zgięła mi się{{:-( dobrze, że w głowę nie dostałam tylko zdążyłam ją skierować w bok i [...]

[...] przed wyjazdem zrobiłam, teraz ledwo żyje 1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3x max 1B. Inverted rows 9x,8x,8x (w pierwszej serii myslalam,ze minimalnie musze zrobic 10 i przy 8 zastanawialam sie jaka slaba jestem skoro nawet minimum nie moge osiagnac}:-(.Potem okazalo sie ze jednak jestem w [...]

[...] 35 kg - czułam,ze wszystko pracuje jak należy wiec zwiekszalam w następnych do 37,5 kg, poszło ładnie w drugiej, ostatnie kilka troszkę walki z technika, w trzeciej 2/3 serii - pod koniec wstawanie z nóg nie z pośladków wiec przerwalam. 2B. Pompki 3 serie - cieżko , w drugiej ostatnia nie docisnieta, w trzeciej dwie ostatnie 3. RDL w [...]

[...] ramieniem a nie plecami ( powyzej 10 kg jest przeskok co 2 kg na silce, pomimo,ze ciezko było ostatnio z 11kg to niehonor był cofać sie) 2A. Przysiad ze sztangą- 3*2/3 serii z 40 kg - w ostatniej miałam wrażenie, ze będzie mniej ale dociagnelam, potem był upadek mięśniowy i juz z następnym nie wstałam 2B. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Ciezko było sie zmobilizować sennie dzisiaj i mało sił Trening A tydzien 12 Chyba ostatni tydzień tego treningu 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 35 kg - w ostatniej serii ledwo dociagnelam ostatnie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - pierwsze dwie bez dwóch, ostatnia pełna 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x [...]

[...] walka o sprzęt, cardio oblegane Dodatkowo cos mnie prawe kolano pobolewało i zrezygnowałam z orbiego bo na nim je czułam najbardziej, inne ćwiczenia bez problemu 1A – w 3 serii już chciałam zwiększyć ale hantle były zajęte 1B- ciężko, ale poszło 2A- nie ma polówek tutaj, w 1 serii bardzo ciężko potem już lepiej ale nie na tyle, żeby zwiększyć [...]

[...] pustka dzien 15 trening C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2af3d3a9f6847d0a3058049af432fe5.png 1A - czulam,ze nie ma co wrzucac wiecej bo technika na tym ucierpi, w ostatniej serii ostatnie razy ledwo 1B - marniutko, lewa strona ledwo-ledwo, w ostatniej serii musialam przerwac, dobilam po kilkunastu sekundach odpoczynku 2A - myslalam,ze uda sie [...]

[...] każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x50kg/20x50kg ciezko 20x50kg/20x50kg poszlo 2. Przysiad plie 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 20x22,5kg/20x25kgbyla moc 3. Uginanie nóg leżąc 25x7kg/28x7kgpostanowilam zwiekszyc liczbe powtorzen - druga seria do upadku miesniowego 20x7 kg/20x7kg 4. [...]

[...] z tym tempem ale poszło nawet po zwiększeniu ciężaru 8x9,5kgx5 do obydwu ta sam sztanga,zeby nie tracić czasu, drugie ledwo dociagnelam, generalnie wiecej serii bym juz nie zrobiła 6. Biceps stretch 7A. Shrugsy z hantlami 12kgx6x4 10kgx6/12kgx6/12kgx6/12kgx6 6x8kg/6x10kg/6x10kg/6x10kgOK 6x8kgx4niby takie niewinne wzruszenie [...]

[...] 66,6 g (31,8%) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-18 Trening Rozgrzewka orbi, shoulders MOB tydzien 1 (5) Dzien1 A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 30kgx7/x5/x3/x7/x5/x3 mialam zapedy,zeby wziac wiecej ale je ograniczylam i dobrzebo ledwo wyciskalam do konca B. push [...]